มีความสุขกับการฝึกโยคะ 7 นาที

samedi

โยคีที่อุทิศตนจะบอกคุณว่าโยคะไม่ได้เป็นเพียงเส้นทางสู่การรู้แจ้ง แต่ยังมีความสุข การศึกษาจำนวนมากสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้ชี้ไปที่โยคะเป็นวิธีปฏิบัติทั่วไปในการระงับความเครียดบรรเทาความวิตกกังวลและยกระดับอารมณ์
แม้ว่าจะไม่มีการวิเคราะห์ทางวิทยาศาสตร์ว่าโยคะบางท่าทำให้เรามีความสุขหรือไม่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายบางท่าท่าทางการหายใจและการคิดมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อสรีรวิทยาของเรา เมื่อเรารู้สึกอารมณ์ใด ๆ - ความสุขความทุกข์ความโกรธ ฯลฯ - เราพบปฏิกิริยาของฮอร์โมนเฉพาะที่เลี้ยงแต่ละความรู้สึกและแสดงอาการทางจิตและร่างกายที่ไม่ซ้ำกันเช่นยิ้มเมื่อมีความสุขร้องไห้เมื่อเศร้าหรือข้ามแขนเมื่อโกรธหรือ เกี่ยวกับการป้องกัน
สนับสนุนโดย คาสิโน ออนไลน์
วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าเราสามารถกลับกระบวนการตอบสนองความรู้สึกต่อร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วโดยใช้ประโยชน์จากสถานะทางร่างกายและจิตใจเพื่อเปลี่ยนสถานะทางอารมณ์ของเรา ตัวอย่างเช่นแม้แต่การบังคับให้ยิ้มในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะช่วยลดการตอบสนองความเครียดของคุณและทำให้เกิดการสร้างฮอร์โมนที่มีความสุข ดังนั้นโยคะของฉันสำหรับลำดับความสุขขึ้นอยู่กับการโพสท่าการหายใจและการทำสมาธิที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มสรีระของร่างกายให้รู้สึกดีภายในไม่กี่นาที
เพราะทุกคนต้องการมีความสุขฉันใช้โยคะนี้ฝึกตัวเองและกับลูกค้ามานานหลายปี ดังนั้นฉันสามารถยืนยันถึงประโยชน์ของมันอย่างมีความสุข
หายใจในช่วงเวลาปัจจุบัน
จากการศึกษาของ Harvard ในปี 2010 ผู้คนใช้เวลา 47% ในการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้น ... และเข้าใจได้ว่ามีความสุขน้อยลงเพราะมัน ด้วยการมุ่งเน้นไปที่การหายใจขณะเล่นโยคะคุณจะต้องคำนึงถึงช่วงเวลาปัจจุบันของการกระทำของคุณ
ยังดีกว่าใน 90 วินาทีของการหายใจลึกกระบังลมคุณสามารถเริ่มระบบประสาทกระซิกซึ่งปิดการตอบสนองความเครียดโดยการลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่เพิ่ม oxytocin และ endorphins )
สร้างการหายใจแบบกะบังลม
การหายใจแบบกะบังลมจะใช้การขยายตัวและหดตัวของกะบังลมเพื่อใช้เวลานานหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อกระตุ้นการหายใจแบบกะบังลมหายใจเข้าลึก ๆ นับห้าเข้าไปในติ่งเล็ก ๆ ของปอดโดยเน้นไปที่การขยายตัวของกระดูกซี่โครงส่วนล่างของคุณ จากนั้นหายใจออกเพื่อนับห้าหรือมากกว่าเพื่อล้างปอดของคุณให้หมด หายใจต่อด้วยวิธีนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 90 วินาที
ฝึกการรับรู้ช่วงเวลาปัจจุบัน
ในขณะที่หายใจกระบังลมให้เน้นความสนใจไปที่เสียงและความรู้สึกของลมหายใจ สังเกตการขยายและการหดตัวของโครงกระดูกซี่โครงของคุณ ไปตามเส้นทางที่เต็มไปด้วยอากาศผ่านทางจมูกของคุณลงลำคอผ่านปอดของคุณและกลับมาอีกครั้ง หากใจของคุณเร่ร่อนไปจงนำมันกลับมาสู่การหายใจของคุณ

บทความดีๆ คลิ๊ก