แนะนำสิ่งที่ควรทำก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดี

jaomueangtips

“ ก่อนเวลานอนหนึ่งชั่วโมงครึ่งชั่วโมงกฎทองคือการทำอะไรที่ผ่อนคลายสำหรับร่างกายและทำให้จิตใจสงบ”

ไม่ว่าคุณจะชื่นชอบชาสักถ้วยในขณะที่แช่ตัวในอ่างอาบน้ำอุ่น ๆ หรือเพียงแค่หนังสือดีๆสักเล่มต่อไปนี้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 14 ประการที่จะช่วยให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ - และจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น ได้อย่างง่ายดาย

1 ตั้งปลุก

การตั้งปลุกของคุณอาจเป็นสิ่งหนึ่งที่มีอยู่ในกิจวัตรก่อนนอนประจำวันของคุณแล้ว แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องตั้งเวลาให้เหมือนกันทุกวัน - แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณถูกล่อลวงให้นอน

“ สิ่งเดียวที่ดีที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อการนอนหลับที่ดีคือเลือกเวลาในตอนเช้าและตื่นในเวลานั้นทุกวัน” ดร. แบลร์กล่าว

สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้เวลาของคุณง่วงนอนสม่ำเสมอ แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในระยะยาวอีกด้วย

2 อย่าเล่นมือถือก่อนนอน
มีเหตุผลที่เราได้ยินซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อเก็บจอไว้ก่อนนอน: แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอส่งผลกระทบในทางลบต่อการผลิตเมลาโทนินของเราซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย “ ในตอนเย็นเราไม่ต้องการแสงที่รบกวนการหลั่งเมลาโทนินในร่างกายของเรา” ดร. วินเทอร์อธิบาย

หากคุณต้องใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตในเวลากลางคืนดร. วินเทอร์ขอแนะนำให้เปิด "กะกลางคืน" หรือคุณสมบัติลดแสงที่คล้ายกัน - หรือแม้แต่ลองแว่นตาที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันแสงสีน้ำเงิน
3 หรี่ไฟ
เนื่องจากแสงส่งผลกระทบต่อการผลิตเมลาโทนินของเราจึงเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคปัจจุบันสำหรับร่างกายของเราที่จะได้รับสัญญาณธรรมชาติที่จะเข้านอน นั่นเป็นเหตุผลที่ดร. วินเทอร์แนะนำให้ติดตั้งสวิตช์หรี่ไฟเพื่อสร้าง "พระอาทิตย์ตกประดิษฐ์" ในบ้านของคุณเลียนแบบระดับแสงจากภายนอกเมื่อมันมืดลง "สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการผลิตเมลาโทนินก็คือการได้รับแสงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตอนกลางวันและหลังจากมืดแล้วทำให้แสงสลัวมากที่สุด" ดร. แบลร์กล่าว

4 ดื่มชา
แนะนำชาคาโมมายล์เป็นพิเศษซึ่งพบว่าช่วยรักษาอาการวิตกกังวล

“ ชาคาโมมายล์อุ่น ๆ สักถ้วยอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการพักผ่อนหลังจากวันที่ยาวนาน” เธอกล่าว

5 ทำสมาธิ
เมื่อพูดถึงพิธีกรรมง่าย ๆ ที่ต้องทำก่อนนอนการนั่งสมาธิสักสองสามนาทีในแต่ละคืนจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการช่วยให้จิตใจสงบในการเตรียมตัวนอน

หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหนลองทำสมาธินำทางหรือแอพสมาธิ - หรือถ้าการทำสมาธิไม่ใช่สิ่งที่คุณทำลองทำกิจกรรมที่เงียบสงบเช่นการสวดมนต์หรือการอ่านพระคัมภีร์

"มันจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และความคิดของคุณ - และสิ่งเหล่านี้ยอดเยี่ยมก่อนที่คุณจะเข้านอน" เขากล่าว

6 อาบน้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอนสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายในเวลานอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันลดอุณหภูมิร่างกายของคุณ

ดร. วินเทอร์กล่าวว่าการทำให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้นแล้วปล่อยให้ความเย็นตามธรรมชาติเป็นตัวกระตุ้นที่ดีสำหรับการนอนหลับ

อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำตามที่ดร. แบลร์กล่าวเนื่องจากอาจทำให้ร่างกายของคุณใช้เวลาในการนอนหลับสนิทนานขึ้น

“ ถ้าเราคิดถึงวิวัฒนาการอุณหภูมิร่างกายแกนกลางที่สูงขึ้นเป็นสัญญาณของสองสิ่งในป่า - หนึ่งคุณมีการติดเชื้อหรือสองอย่างคุณกำลังอยู่ใกล้ไฟมากเกินไป” เธออธิบาย

7 ฟังเพลง
เนื่องจากกุญแจสำคัญในการเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับคือการทำบางสิ่งที่ "ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจสงบ" การใช้เวลาฟังเพลงเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มพิธีกรรมก่อนนอนประจำวันของคุณ - เพลงที่คุณฟัง เพื่อเป็นการพักผ่อนส่วนตัวสำหรับคุณ

หากคุณพบว่าดนตรีทำให้คุณแอมป์มากเกินไปลองฟังเสียงของธรรมชาติที่สงบเงียบหรือแม้แต่เสียงสีขาวเพื่อช่วยให้คุณหลับอย่างสงบ


Best content supported by https://scrcrown.com/  เว็บ สล็อตออนไลน์ 918kiss อันดับหนึ่งในไทย